bialko kg

Więc białko zwiększ do 2,2g/kg masy ciała , a tłuszcz zmniejsz do 1g/kg i będzie grało

1. WIEK: 19 2. WAGA: 85 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka:115 -udo:okolo 60 szczerze mowiac nie mam pojecia -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z hakiem 6. DIETA: -białko: na codzien 2,4g/kg na cyklu ~3 -węglowodany: 3 w DNT i 4 w treningowe -tłuszcz: 2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: m drol solo 1-5 2tab dziennie 8. [...]

Białko 2g/kg ,tłuszcze 1-1,5g/ kg i testa z weglowodanow . Oczywiście w miarę czasu można modyfikować

No ale to inaczej zadam pytanie. Jezeli ktos mowi, bierz 2 gramy bialka na kg masy ciala, to to ma byc TYLKO bialko zwierzece, a na bialko z wegli ktore jem nie zwracac uwagi , tak?

Gdyby wliczać tylko białko zwierzęce, to trenujący weganie mieliby 0g b / kg masy ciała... Przeczytaj moze: http://potreningu.pl/diety/artykuly/139/czy-bialko-roslinne--nalezy-wliczac-do-diety

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 76 kg Wzrost : 181 Cel treningowy : nabranie masy mieśniowej. Staż treningowy na siłowni : 3 lata . Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu ( full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko/weglowodany czasami jakaś [...]

jezel masz klopoty z nabieraniem masy to uklad ok jesli jednak zauwazyles u siebie tendencje do lapania tkanki tluszczowej to obetnij ww do 5 gram/kg a tluszcze zwieksz jak napisal szoho do 1,5 grama/kg masy ciala bialko w takich proporcjach niech zostanie

No własnie Aga nie zwróciłaś uwagi że chłopak ma o około 600Kcal za mało w swojej diecie. Skoro ma być masa kcal podbij do 2900 kcal, podbij węgle, tłuszcze podbij 1,5g/kg, białko 1,5~1,8g/kg i powinno być dobrze :)

w twaróg bys zainwestowal. Chyba cenowo sie bardziej oplaca i przynajmniej wiesz ze białko to białko a nie jakies g**** PS: kumpel kiedys kupil serwatke a potem sie chwalil ze przez weekend 4 kg przytyl

Podbij białko do 2g/kg i tłuszcz daj do 1g/kg bo strasznie duzo węgli wyszło. Do posiłku z chlebem i warzywami dodaj jakies zródło bialka

A gdybym dodał do tego chleba z warzywami np ser mozarella ? wiesioooo napisałeś "Podbij białko do 2g/kg i tłuszcz daj do 1g/kg" czy mógłbyś mi to łopatologicznie wytłumaczyć bo jestem zielony w tych sprawach. Z góry dzięki.

jeżeli ważysz 112 kg to białko 2 g na 1 kg masły ciała, czyli 224

[...] kolejne. Dotychczas takie ilości bialka jadłem (łącznie do 180-200g) . Mogło to być przyczyna moich problemów z zalewaniembrzucha i powstawaniem na masie opony zamiast miesni? nie, zdecydowanie bialko nie bedzie problemem. problemem bedzie zbyt duza ilosc kalorii, ale ze zrodel typowo energetycznych, bialko jest akurat slabym zrodlem energii,

MI się wydaje że na razie nie potrzebujesz kreatyny . Wyciągnij cały potencjał z diety , potem jak zacznie wszystko się utrudniać dorzuć kreatynę :) . Ustaw białko na 2g/kg masy ciała tłuszcze na 1g/kg masy a węgle zaczynaj stopniowo dodawać aż wyjdziesz na plus z kaloriami . Carbo bym wywalił od razu :) Po 1,5 roku stażu powinieneś sam wiedzieć [...]

nie potrzebna jest zadna konsultacja, to zwykle bialko takie jak w jedzeniu tyle ze proszkowane starasz sie utrzymywac bialko na poziomie +2g/kg , im wiecej z jedzenia tym lepiej, proszkiem tylko uzupelniasz diete

1) ++ 2) 18 3) 81/175 4) 2 lata 5) zrzucic pare kg a jednoczesnie rozbudowywac tkanke miesniowa 6) detonator,napalm,amino,bialko 7) zadne 8) nic 9) ok.80 dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)tyle ile trzeba bedzie 12) chcialbym zrzucic 5-10kg a jednoczesnie [...]

Sorry że się wetnę w temat ale tak czytam Twój problem i też mi się zdaje że za dużo biała masz. Moim zdaniem 50 % kcl powinna iść z węgli. Możesz więcej płatków owsianych dorzucić do śniadania lub jakiś rodzynek by podbić węgle. Automatycznie kaloryka Ci się zwiększy. Jogurt naturalny z kolacji bym wyrzucił , ogólnie białko dałbym na 1.8 g na kg [...]

Więc na mój chłopski rozum powinno wyglądać to tak. Kaloryczność 2700 bo jak sam wspominasz masz dużą aktywność fizyczną i trzeba w dalszym etapie redukcji z czegoś ciąć. podzieliłbym to tak: Białko 164g ( i tak bardzo dużo bo prawie 2 gramy na 1 kg masy ciała) 23.6% Węgle 350g , 50.4 % wszystkich kcl ( łatwo je podbić, kaszą, ryżem, rodzynkami. [...]

Jak będę miał więcej fotek to zamieszczę. Jeśli chodzi o suplementy to była kreatyna i masówki. (gdy zaczynałem chodzić na siłownie ważyłem zaledwie 62 kg) Teraz stosuje jedynie witaminy, białko do uzupełnienia diety oraz carbo po treningu.

JW napisała blue hope, obetnij białko do 2gr na kg masy ciała więcej nie jest ci potrzebne i podbij tłuszcze do co najmniej 1 gr na kg masy ciała, manipuluj węglami żeby wyszło te 500-600kcal mniej niż zapotrzebowanie, aeroby możesz zamienić na interwały.